ANATOMIA Y ESTIRAMIENTOS. GUIA DE ESTIRAMIENTOS. DESCRIPCION ANATOMICA
Precio: $1,032.00
Disponible
Editorial: Paidotribo
ISBN: 9788499100012
Número de Edición:
Año de Edición: 2009
Cantidad de Páginas: 168
Autor: Walker
Tapa: Rústica
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Reseña: 

La anatomía de los estiramientos ofrece un enfoque diferente y conduce al lector al interior del cuerpo para mostrarle exactamente lo que está pasando durante un estiramiento. El libro muestra 200 ilustraciones a todo color en las que aparecen los músculos principales y secundarios que se trabajan en 114 estiramientos clave. Se observan los estiramientos desde todos los ángulos, incluidas la fisiología y la flexibilidad; los beneficios de los estiramientos; los diferentes tipos de estiramientos; las reglas para que los estiramientos sean seguros y cómo estirar de forma adecuada.

Dirigido a los amantes del fitness de todos los niveles, este libro se centra en los ejercicios útiles para el alivio y la rehabilitación de lesiones deportivas específicas. 
Además de un dibujo anatómico muy detallado, cada sección de estiramientos aporta una descripción de cómo se realiza el estiramiento, una lista de los deportes y las lesiones deportivas para los que este estiramiento es más útil e información adicional sobre los problemas comunes asociados a dicho estiramiento.

Brad Walker, Diplomado en Ciencias de la Salud, Deporte y Ejercicio, es un entrenador australiano muy destacado con más de veinte años de experiencia en la industria de la salud y el fitness. Walker se graduó en la Universidad de Nueva Inglaterra y cuenta con enormes credenciales en el entrenamiento del atletismo, la natación y el triatlón.

Indice

Cómo usar este libro 
Introducción

  • Capítulo 1. Fisiología y flexibilidad 
    ¿Qué es la flexibilidad? 
    Anatomía muscular 
    ¿Qué es el estiramiento?
  • Capítulo 2. Los beneficios de los estiramientos 
    Mejora de la amplitud del movimiento 
    Aumento de la potencia 
    Reducción del dolor muscular después del ejercicio 
    Reducción de la fatiga
  • Capítulo 3. Tipos de estiramientos 
    Estiramientos estáticos 
    Estiramiento estático 
    Estiramiento pasivo 
    Estiramiento activo 
    Estiramiento con FNP 
    Estiramiento isométrico 
    Estiramientos dinámicos 
    Estiramiento balístico 
    Estiramiento dinámico 
    Estiramiento aislado activo
  • Capítulo 4. Reglas para un estiramiento seguro 
    Calentar antes de estirar 
    Estirar antes y después de hacer ejercicio 
    Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos 
    Estirar suave y lentamente 
    Estirar SÓLO hasta el punto de tensión 
    Respirar lentamente mientras se estira
  • Capítulo 5. Cómo estirar de forma adecuada 
    Cuándo estirar 
    Mantener, contar y repetir 
    Secuencia 
    Postura 
    Capítulo 6. Estiramientos para el cuello y los hombros 
    001: estiramiento de la parte lateral del cuello 
    002: estiramiento del cuello con rotación 
    003: estiramiento del cuello con flexión hacia delante 
    004: estiramiento del cuello con extensión 
    005: estiramiento del cuello con protracción 
    006: estiramiento del cuello con flexión, sentado 
    007: estiramiento de los hombros con el brazo paralelo 
    008: estiramiento de los hombros con el codo flexionado 
    009: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros 
    010: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos 
    011: estiramiento de los hombros por detrás
  • Capítulo 7. Estiramientos para los brazos y el tórax 
    012: estiramiento del tórax por encima de la cabeza 
    013: estiramiento del tórax con un compañero 
    014: estiramiento del tórax con los brazos paralelos 
    015: estiramiento del tórax con los codos flexionados 
    016: estiramiento del tórax por detrás de la espalda 
    017: estiramiento del tórax flexionado 
    018: estiramiento del tríceps 
    019: estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera 
    020: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba 
    021: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo 
    022: estiramiento del antebrazo de rodillas 
    023: estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera 
    024: estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo 
    025: estiramiento de los dedos 
    026: estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo 
    027: estiramiento de la muñeca con rotación
  • Capítulo 8. Estiramientos para el abdomen 
    028: estiramiento del abdomen sobre los codos 
    029: estiramiento del abdomen con elevación 
    030: estiramiento del abdomen con rotación 
    031: estiramiento del abdomen con extensión
  • Capítulo 9. Estiramientos para la espalda y los flancos (partes superior, media e inferior) 
    032: estiramiento de la parte superior de la espalda 
    033: estiramiento de todo el cuerpo, tumbado 
    034: estiramiento de la espalda con elevación 
    035: estiramiento de la espalda con flexión, sentado 
    036: estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie 
    037: estiramiento rodilla a pecho, de pie 
    038: estiramiento rodilla a pecho, tumbado 
    039: estiramiento rodillas a pecho tumbado 
    040: estiramiento hacia delante, de rodillas 
    041: estiramiento en arco de la espalda, de rodillas 
    042: estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas 
    043: estiramiento de la espalda con rotación, de pie 
    044: estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie 
    045: estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado 
    046: estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado 
    047: estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado 
    048: estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie 
    049: estiramiento lateral, de pie 
    050: estiramiento lateral, sentado
  • Capítulo 10. Estiramientos para las caderas y los glúteos 
    051: estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado 
    052: estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado 
    053: estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie 
    054: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie 
    055: estiramiento de la cadera con rotación, sentado 
    056: estiramiento de la cadera con rotación, de pie 
    057: estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas 
    058: estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado 
    059: estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado 
    060: estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado 
    061: estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado 
    062: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado 
    063: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado
  • Capítulo 11. Estiramientos para el cuádriceps 
    064: estiramiento del cuádriceps de rodillas 
    065: estiramiento del cuádriceps de pie 
    066: estiramiento del cuádriceps tumbado 
    067: estiramiento del cuádriceps de lado 
    068: estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas
  • Capítulo 12. Estiramientos para los músculos isquiotibiales 
    069: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado 
    070: estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie 
    071: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie 
    072: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie 
    073: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida, sentado 
    074: estiramiento de los isquiotibiales asistido por un compañero, tumbado 
    075: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla flexionada, tumbado 
    076: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla extendida, tumbado 
    077: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de rodillas 
    078: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna apoyada, sentado 
    079: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie 
    080: estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas flexionadas y tirando de los pies, sentado 
    081: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, de pie
  • Capítulo 13. Estiramientos para los aductores 
    082: estiramiento de los aductores con los pies juntos, sentado 
    083: estiramiento de los aductores con las rodillas separadas, de pie 
    084: estiramiento de los aductores con una pierna levantada, de pie 
    085: estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, de rodillas 
    086: estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, agachado 
    087: estiramiento de los aductores con las piernas separadas, sentado 
    088: estiramiento de los aductores con las piernas separadas, de pie
  • Capítulo 14. Estiramientos para los abductores 
    089: estiramiento de los abductores con la cadera hacia fuera, de pie 
    090: estiramiento de los abductores con una pierna cruzada, de pie 
    091: estiramiento de los abductores con un pie cruzado por detrás del otro, de pie 
    092: estiramiento de los abductores con una pierna colgando, tumbado
  • Capítulo 15. Estiramientos para las pantorrillas 
    093: estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie 
    094: estiramiento del gastrocnemio en flexión plantar 
    095: estiramiento del gastrocnemio con un pie en flexión plantar 
    096: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, de pie 
    097: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, con las manos en la pared 
    098: estiramiento del gastrocnemio tirando de un pie, sentado 
    099: estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie 
    100: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, en posición encorvada 
    101: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie levantado, de pie 
    102: estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón 
    103: estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, de pie 
    104: estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, con las manos en la pared 
    105: estiramiento del tendón de Aquiles con las rodillas flexionadas, tirando de los pies, sentado 
    106: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie en flexión plantar, en posición encorvada 
    107: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie adelantado en flexión plantar, de rodillas 
    108: estiramiento del tendón de Aquiles, agachado
  • Capítulo 16. Estiramientos para las espinillas, los tobillos y los pies 
    109: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie atrasado 
    110: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie levantado 
    111: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie cruzado por delante 
    112: estiramiento de la cara anterior de la pierna, de rodillas 
    113: estiramiento con rotación del tobillo 
    114: estiramiento de los dedos de los pies, agachado 
    Glosario de términos médicos 
    Apéndice. Resumen de estiramientos para
    deportes y lesiones deportivas 
    Bibliografía 
    Epílogo

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